首先，我要說：「人會感到焦慮是再正常不過的一件事！」你不需要為自己的焦慮感到抱歉，或是認為自己不正常。不過，當焦慮的情緒出現後，你如何做出反應，那就是一件值得好好探討的事了。
這陣子，臺灣 COVID-19 的確診人數較為增加，我可以明顯感受周遭人們的焦慮指數也隨之升高，甚至親眼目睹有些瑜珈老師因為疫情，而產生了荒唐、不理性的行為。
當然，瑜珈老師也是人，也跟其他人一樣會有焦慮、恐慌及各種情緒。不過，我想許多人都明瞭瑜珈的練習能平靜身心，增進抗壓和情緒調節能力，提升辦別何謂真實、何謂妄念的能力。因此，如果你持續練習瑜珈，這些能力理應會逐漸提升才是。
我曾經在一場工作坊中對學員們說過：「如果你練習瑜珈很多年，而你的 “復原力 (Resilience)” 技能評分偏低，或許你需要調整一下自己的瑜珈練習方式。」而這裡的復原力是指：「個人具有的某些特質或能力，使個人處於危機或壓力情境時，能發展出健康的因應策略。」
當然，也有可能我們在面對壓力情境時，“忘了” 善用自己曾經在瑜珈課堂中練習過的技巧。對我個人而言，覺察呼吸和調節呼吸是最容易運用的一個技巧，因為它可以隨時隨地進行，並且能快速調節自律神經系統，改變你的壓力反應狀態。
另外，感知身體和改變身體的張力，也是相當有效的方法。做一些身體的活動，或活化迷走神經的動作練習，都能讓我們的焦慮得到緩解，並將自己帶回到當下。
但我認為最重要的，是要能夠辨析什麼是 “真實”，以及做出 “適當” 的反應。有些人們會讓自己身陷於想像之中，而這些想像通常並非是事實，譬如：如果我或我的小孩受到感染怎麼辦？但事實是，你和你的孩子目前並沒有受到感染！
不過，我並不是說認知到真實後，你就不會感到焦慮，而是你能開始以更切合現狀的方式去因應。資深的臨床心理學家暨瑜珈療癒師 Richard Miller 博士曾說：「在任何情況下，情緒都指向需要我們衷心關注和反應的衝突。在衝突被知曉後，情緒就沒有繼續存在的意義，如果在認知到問題後繼續保有情緒，會阻礙我們完整地走過衝突，我們會陷入情緒之中，失去接收新訊息的能力，失去辨別情緒潛在原因的適當反應能力。」
疫情加劇同樣引發了我的焦慮，但當我意識到這樣的情緒和外在情況之後，我明瞭情緒是要提醒我採取一些行動，因此我比平時更留意口罩是否戴好，更注意手部的清潔，而這些因應方式便讓我的焦慮感逐漸散去，現在的我幾乎沒有因疫情的變化，而有太多的情緒波動。
這就像我們在瑜珈練習時，若感受到身心的壓力，我們可以從呼吸、動作的幅度、用力的多寡、停留時間的長短……等進行調整一樣，如果我們可以依據當下的身心狀態，採取合宜的行動與反應，將能夠協助我們走出情緒和壓力的羈絆。
如果你最近較容易感受到焦慮，試著善用你在瑜珈課堂中練習過的技巧吧！
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