我想大家都知道人體內有近 70% 的水含量（嚴格來說成年人平均約為 65%），但你知道大部分的水是存在於筋膜中嗎？
解剖列車 (Anatomy Trains) 作者 Tom Myers 指出，筋膜內的水可區分為 “自由水” 和 “結合水 (Bound water)”，結合水會與筋膜的糖胺聚糖 (Glycosaminoglycans) 結合，形成類似蕨類狀的結構（如圖片），而這即是所謂的 “水合作用 (Hydration)”。
結合水具有較高的彈性儲備力及黏性，對於人體的力量傳遞、關節穩定及運動能力至關重要，充足的結合水也可說是讓筋膜保持優良性能的必要條件之一。
然而，不管是自由流動的水或結合水，都應該像金魚缸裡的水一樣，需要經常被更換，才能夠維持人體的健康。我們必須經常從筋膜中 “擰出” 舊水，再補充進新鮮的水，以更新水合作用，我們也可以藉此調整筋膜內的總含水量，以改善筋膜的黏性與彈性。
至於怎麼做才能更新水合呢？其實一點都不難，我們可以透過伸展、運動訓練和提高核心溫度來進行。當我們在進行這些活動時，某些筋膜組織會被擠壓，進而將水分擰出來，也能將殘留於體內的新陳代謝廢物帶出組織，再由淋巴和血管系統運輸至肝臟。
而訣竅是我們必須以有系統的方式來進行這件事，Tom Myers 指出瑜珈的體位法練習、武術、皮拉提斯或禪柔運動 (Gyrotonics) 都是相當不錯的方式。另外，他也提到另一個技巧是 “進入” 你身體不尋常的部位，這意味著我們可以透過改變動作類型及日常生活形態來達到此目的，幫助我們找到 “被遺忘” 的地方！
如果你對如何改善筋膜健康有興趣，也歡迎你參加以下的工作坊，我們將會針對筋膜的健康促進做較為全面的介紹，並練習一些實用的技巧。
🧘♀️ 給瑜珈人的筋膜解析與實作工作坊
https://bit.ly/3qVcPil
📄 報名表單
https://bit.ly/3NCsL2S
【相關閱讀】
📖 給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書
https://bit.ly/3LvrGrI
📖 激痛點按摩全書
https://bit.ly/3xB8swX
Reference:
Anatomy Trains (2017). Q & A with Tom: Hydration in the Fascial Matrix. https://www.anatomytrains.com/....../q-tom-hydration....../
Source of photo credit: Anatomy Trains
留言列表
