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接續前一篇文章，我們繼續來看看資深瑜珈和冥想教師 Alison Potts 其他關於呼吸練習引導的建議事項。
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● 使用第一人稱主詞。
我們在課程上時常會省略主詞，或用其他的詞句來擺放在呼吸和身體部位前面，但它們就在我們的身體裡。可引導學員運用一些自我的言語和對話，協助學員貼近自我，例如：我感受到我的呼吸、我擁有我的呼吸等。
使用第一人稱主詞可以讓學員更快地輸入自己的智慧和經驗，並鼓勵自我親近，而不是分離。
● 認知到我們的呼吸和情緒是如何密切協調的。
我們的呼吸模式與情緒密切相關。例如，面對威脅時，會有特定的呼吸反應，這是生理上壓力反應的一部分，是我們採取行動前的準備；也有與疲勞、憂鬱和沮喪相關的呼吸模式；我們的喜悅、驚奇、愉悅、熱情和激動的情感體驗也伴隨著不同的呼吸模式。
因此，呼吸模式會提醒我們自身的感受，而它們也有助於我們的感受。作為呼吸的「呼吸者」，一旦我們有了呼吸的覺知，就可以將呼吸重新掌握在自己手中。簡而言之，我們有能力隨時感受、評估和改變自己的呼吸節奏，只要我們還活著，我們永遠不會沒有呼吸，我們總是擁有這份力量。
● 避免使用臨床語言。
當我們感到焦慮時，會傾向於在胸腔內進行快速、短淺的呼吸，而不是從橫膈膜的深處，進入我們的腹部。在臨床上，這被稱為「呼吸失調」。但在與努力卻難以進行規律的呼吸的學員一起工作時，請謹慎使用這樣的用語，避免學員因此而判定了自我的狀態或感到羞愧。
這種「焦慮的呼吸」具有原始的生存功能，協助我們產生腎上腺素和其他化學物質，以面對或逃避傷害，並確保自己的安全，我們應該感謝這種內在的保護機制，而不是因為某種呼吸模式而感到羞愧。呼吸是一種生命力的流動，並在任何情況下都支持著我們。
除了避免使用臨床語言外，我們還可能會用「好」和「壞」來描述呼吸，在無意中羞辱了他人的身體。我喜歡使用「感覺」和「感知」的語言，而不是「注意」或「觀察」等用語，我們的呼吸有質感和溫度，它是一種我們可以在身體上參與的流動，而不是退一步去觀察和進行臨床見證，學習感受呼吸是一種溫和、舒緩的流動方式，可以讓我們進入更深層的舒適狀態。
● 將呼吸與正向的情緒狀態聯繫起來。
我們從心理學和神經科學領域了解到，與有正向情緒的思想、記憶和感受相聯繫，會激活放鬆反應，並將「感覺良好」的荷爾蒙釋放到神經系統中。
我們喜歡的音樂也有這個功能，精神和感官上的愉悅也是如此，我們的呼吸模式會相應地改變。因此，一種有效的心理健康促進練習就是將呼吸與情緒狀態聯繫起來。
我們可以邀請人們與珍貴的記憶、愉悅的感覺、想像或感官體驗（如品嚐美味的食物）一同呼吸，這能讓呼吸與正向情緒建立良好的聯繫。
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其實呼吸練習不只是簡單地引導學員「慢慢吸氣，緩緩吐氣」，或是嘗試某些瑜珈的呼吸法而已，如果我們能了解並運用背後的神經科學及心理機制，將會有機會透過呼吸練習引導帶給學員深遠的影響，並協助他們改善身心健康。
Reference:
Alison Potts (2022). TEACHING BREATH: LANGUAGE, TRAUMA, AND OTHER CONSIDERATIONS FOR EFFECTIVE GUIDANCE. Retrieved from https://shutupandyoga.com/teaching-breath-language....../
Photo by Kristina V on Unsplash
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