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「注意你的呼吸！」你有多少次在瑜珈或冥想課程中聽到這樣的引導呢？
的確，呼吸與我們的身心狀態息息相關，需要我們留意與關注，但你知道有時候這樣的口令引導，反而會造成練習者的壓力與痛苦嗎？尤其是對於較缺乏安全感和自信、疼痛及有創傷經歷的人們，影響可能更加巨大！
資深的冥想及私人瑜珈教師 Alison Potts 提出了以下的經驗分享，希望可以協助人們獲得呼吸練習帶來的美妙體驗，並讓人們能以積極和安全的方式來分享呼吸練習。
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我們的呼吸是一個相當個人的空間，每個人都有自己與呼吸的關係，這是由我們的經歷和情緒所決定的，並在生活中的任何一天或時間可能會有所不同。
瑜珈老師和冥想指導者應該要了解到，有些學生在意識到他們的呼吸時會感到不安全，這可能與創傷有關，也可能他們正面臨某些痛苦，或他們可能只是希望能處在自己的呼吸空間中，而不是被強迫進行某種呼吸方式。
我們必須要了解一件事情：「不是每個人都覺得呼吸是很舒服的！」
當我十年前開始帶領冥想練習時，我被許多個案要求不要在談話和引導中提及「呼吸」這個詞，這令我感到十分驚訝，而我也從相同領域的同事那裡發現，這並不罕見。
我的許多個案都有過為呼吸而戰的經歷，包括哮喘或其他呼吸問題、創傷經驗、醫療狀況或焦慮等因素，密切關注呼吸對他們來說是高度的觸發，反而會與他們渴望找到的平靜和放鬆背道而馳。
因此，我與同事和個案們一起開發了這些關於呼吸練習的提示和技巧，希望能協助到更多的人們。
● 停頓片刻，充分認識呼吸的廣度。
到底什麼是「呼吸」？什麼是「呼吸覺察」？在身體上，呼吸是滋養和療癒的源泉，它負責確保我們的身心功能處於絕佳狀態；它是器官的命脈，包括為生活節奏跳動的心臟，為我們提供運動燃料的消化系統，以及提供我們保護、行動和恢復機能的神經系統等。
我邀請你停下來思考一下這些事情：你吸入的空氣是生活給你的個人禮物，以氧氣的形式滋養你；你以二氧化碳型態呼出的空氣是恢復生命的禮物，你所參與的能量交換是你與生活之間的，而不是你和老師之間的，除非你邀請他們加入你的歷程。
你所熟悉的空氣會在短時間內變成自己私密內在氛圍的一部分，當它是屬於你的時候，沒有人能呼吸你的呼吸。你的呼吸有它自己的節奏和表達方式，由你的身體和生活中的個人事物引導，由你決定如何、何時，以及是否探索自己身體的其他呼吸表達方式，你的呼吸是身體機能的一部分，你有權在這裡獲得自己的掌控。
● 引用老師最好的座右銘：「不傷害。」
如果我們感到安全，就更有能力看見意識中出現的任何事物，如果我們感到不安全，我們可能會與身體分離以逃避不適感。當我們感到焦慮時，安全感有助於我們回到身體並覺知當下，如果一個人對自己的身體和呼吸感到安全，我們就可以繼續進行探詢，這就會激活變化並朝向體內平衡運作。
每當我準備和進行教學時，我都讓自己保有深切的「不傷害（Ahimsa）」意圖。我們可以向自己提供這個座右銘，作為任何個人練習的門戶。即使是很短的時間，也可以把這個提醒帶入課堂中，以寬廣的同理心和非批判性的意圖進行帶領，記得不是將我們的練習強加於他人。我們可能不會每次都對每個人做出最適切的引導，但這樣的意圖本身就會成為天然的守護者。
● 意識到自己正在進入神聖的空間，並恭敬地提供引導。
尊重每一個人及他們與自己身體的關係是一項崇高的使命。在一對一的環境中，我們可以幫助人們找到調節呼吸的工具和練習，無需過度關注呼吸的狀態，例如：我們知道安全和快樂的體驗可以減少壓力反應，並開始激活體內的平衡。
在課堂上，我們無法確定是否有人可能被呼吸的覺察練習觸發，但我們總是想提示呼吸和身體的聯繫。我們可以提供自我存在、語言和關注來喚起一種歡迎和允許的感覺，創造一個富有同情心、良善和同理心的空間。這樣做，我們可以邀請安全和自由，引導學員進入自己的特質、本能和直覺中。
透過這種方式的引導，會使每個人都有可能擁有具包容性的體驗，讓他們理解「選擇」是探索自己身體和經驗的原則，總會有一個選項是「不做練習」。如果你要提供特定類型的呼吸練習，請也給予「如果你想要，請保持自己的自然呼吸節奏」的選項。
● 透過邀請而非命令，在學員的身體中建立選擇和自主權。
這是創傷感知教學中的一個基本面。作為老師，我們在指導呼吸時必須小心謹慎，扮演控制他人呼吸流動的角色會適得其反。我們的目標是幫助學員掌控自己的呼吸。
有時候，就連「控制（呼吸）」這個詞也帶刺，這就是何以我喜歡用交朋友的語言，而不是「控制」、「紀律」和「掌握」等的強硬詞彙，你可以嘗試諸如「邀請」、「成為朋友」、「打個招呼」和「成為盟友」之類的提示。
第一步是引導學員覺知到他們當下的呼吸方式，並尊重這個狀態。我們不想讓學員對正在經歷的任何狀態感到羞恥，呼吸的方式反映了我們的感受，並沒有什麼好羞愧的！
當某人高度焦慮時，他們通常會意識到自己的呼吸失控，這對他們來說可能是可怕的，會增加威脅反應，並持續或升級與焦慮、恐慌相關的短淺胸式呼吸。用一種穩定、大方的語氣說：「歡迎你的呼吸原貌。」可以讓人感到安慰，我們也可以補充說：「無論它現在如何流動，即使這種流動存在著阻力。」
重要的是，我們要了解特定的呼吸引導練習並不適合所有人，也許它不適合某一天的某個人。如果你想讓人們享受他們的呼吸，邀請他們進來，讓練習成為是可選擇的。明確表示，他們可以進入自己喜歡的任何呼吸節奏，引導他們在這種流動中花一點時間，即使他們偏離了。
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以上是 Alison Potts 提出的其中幾個呼吸引導提醒，或許能對你的呼吸引導教學提供一些參考。過幾天，再與大家分享 Alison 老師的其他呼吸練習引導技巧。
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Reference:
Alison Potts (2022). TEACHING BREATH: LANGUAGE, TRAUMA, AND OTHER CONSIDERATIONS FOR EFFECTIVE GUIDANCE. Retrieved from https://shutupandyoga.com/teaching-breath-language....../
Photo by Dane Wetton on Unsplash
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