據估計，約有三分之一的成年人可能患有關節炎（Arthritis）。關節炎是一個廣義用語，包括一百多種不同的病症，有時滑囊炎、肌腱炎、腕隧道症候群等病症，也會被歸類在關節炎相關的病症類別中。
目前有越來越多的證據支持，瑜珈對於關節炎及相關的疼痛是有所幫助的。根據研究，以下的瑜珈練習小秘訣是可以協助關節炎患者，並改善疼痛的。
1. 活動
活動或運動是醫生及專家普遍推薦的治療關節炎方法之一。這對於日常活動及保持或增進關節的活動度，穩定性和平衡是重要的。越是缺乏活動，關節及組織會更加僵硬，更容易造成疼痛。
2. 放輕鬆
深層與緩慢地呼吸（非深呼吸），並覺察當下的身體訊息。冥想與深度放鬆的練習可以重新建構大腦的運作模式，能減緩甚至消除持續性疼痛（慢性疼痛）的感覺。
3. 尋求支持
在練習時不要排斥利用輔具，不用擔憂他人會用異樣的眼光看待自己，因為這是愛自己、善待自己的表現。所以當感覺到需要時，使用瑜珈磚、枕或毯子來輔具、支撐自己。同時，尋求支持也意味著，當自己感覺需要時，向朋友、家人或專業人士尋求支持。
4. 沒有痛苦
要請大家忘記那句古老的格言：「沒有痛苦就沒有收穫（no pain, no gain.）」。在動作中若增加關節的疼痛感，只會造成關節更多的潛在傷害。但需要注意的是，在關節炎及相關情況下，可能會存在著持續性的疼痛，但在瑜珈練習期間不應該有額外增加的疼痛感產生。
5. 覺察正確伸展的感受
要學習感覺及判斷，何者是身體的警訊，何者是伸展或強化肌肉時，所產生的強烈但有益的感覺。身體的警訊包括：尖銳的刺痛感、抽痛、刺麻感，以及會讓你產生痛苦表情的感覺。
6. 保持與醫療人員的聯繫
要請大家記得，瑜珈只是一種整體式的療癒方法，它雖然可以輔助我們所接受的醫療照護，但並無法取代所有的醫療方式。所以請與你的醫療團隊保持聯繫，尤其是會影響免疫系統的風濕性關節炎，如果你不確定導致關節疼痛的原因，請尋求醫療人員的協助。
最後，提醒大家：請主動積極地對待自己的健康。瑜珈是一種整體的練習，讓我們學習賦予自己能力，去轉化自己的身體、心智和真實的自我。
給自己的關節一些疼愛與照料吧。
【相關課程】
👉 週一上午：身體覺知瑜珈
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👉 週一晚間：身心統合瑜珈療癒
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👉 週四上午：陰、陽、動能 瑜珈療癒
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👉 週四晚間：身體動能瑜珈療癒
https://goo.gl/G68Nvn
👉 私人課程： 生命經驗探索瑜珈療癒
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Reference and Photo:
Ann Swanson. 6 Tips to Use Yoga for Arthritis, DOYOUYOGA.COM.
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