close
「我有椎間盤突出，可以做瑜珈的前彎動作嗎？」這可能是一個時常令人感到困惑的問題，甚至你可能從某些專業人士的口中，告誡患有脊椎病變的人們，別進行類似的動作，避免造成狀況更加惡化！
但這卻可能是個天大的誤解，如果你也對這個議題感到困惑或好奇，不妨聽聽加拿大資深物理治療臨床教授、國際瑜珈療癒師協會董事會成員及 Pain Care Aware 疼痛照護專業教育組織創辦人 Neil Pearson 的說法。
Neil 老師表示，人們對於椎間盤問題的誤解似乎與對疼痛的誤解一樣多。過去我們在學校中學習及許多善意人士的分享，可能限制功能和恢復的錯誤訊息。從組織癒合及恢復的觀念來看，如果你不進行前彎，那麼身體的結構或生理都不會以積極的方式適應前彎動作。
換句話說，無論是椎間盤或其他組織，運動都是第三階段復健及恢復機械性負荷正常敏感度的唯一高效方式，組織重塑和疼痛保護機制的去敏感化，可能需要有目的地重複某些動作。
Pain Care Aware 共同主持人 Lisa Pearson 老師也指出：「事實上，我們的日常生活中需要前彎動作。」你需要彎下腰來綁鞋帶或撿拾掉落地面的東西，如果你仔細觀察，將會發現一天之中，你需要進行許多各式各樣的前彎動作。
我們在瑜珈中做的每一個姿勢都有象徵性的意義，並代表著充滿生機的能力，瑜珈姿勢會對我們的思想和情緒產生某些影響，就像身體姿勢對我們的身體和生理有影響一樣。前彎是為了練習自我同情而準備，它們最初可能並不是一個舒適的姿勢，需要我們駕馭自我覺知及調節技巧，來找到良好的身體空間與動作模式。
相信這也是許多專業健康照護人員共同的目標：「協助人們恢復以往的動作功能，而不是因為部分身體狀況捨棄某些動作能力！」身體一向都是用進廢退的，如果你時常刻意規避某些動作，你的身體也將慢慢喪失動作的能力，更有極大的可能會衍生出其他的問題及傷痛。
只是我們需要專業的協助，充分了解相關的知識，並培養自己的覺察和控制能力。如此一來，我們便能夠逐步往復原之路前進，減少疼痛對日常生活的干擾。
這也是當初我將 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈帶到臺灣和馬來西亞的願景，希望能讓人們重新了解疼痛，並培育出更多 “疼痛知情 (pain informed)” 的專業引導者來協助人們。
以下這幾本書，是可以協助你先建立基本概念的重要參考書籍。當然，未來也很歡迎你加入我們的培訓行列，成為協助人們改善疼痛的 Pain Care Aware 生力軍！
【推薦閱讀】
★ 無痛思維
https://bit.ly/3rHLPCv
★ 麥吉爾腰背修復手冊
https://bit.ly/3HboWy9
★ 瑜伽療癒的身心復健科學
https://bit.ly/3tP6FCR
https://bit.ly/3rHLPCv
★ 麥吉爾腰背修復手冊
https://bit.ly/3HboWy9
★ 瑜伽療癒的身心復健科學
https://bit.ly/3tP6FCR
Reference:
Pain Care Aware. (2021). Is it okay to forward bend in yoga when I have a history of low back pain or a disc bulge? Retrieved from https://paincareaware.com/is-it-okay-to-forward-bend....../
Pain Care Aware. (2021). Is it okay to forward bend in yoga when I have a history of low back pain or a disc bulge? Retrieved from https://paincareaware.com/is-it-okay-to-forward-bend....../
Photo by Mathilde Langevin on Unsplash
文章標籤
全站熱搜
留言列表
