臨床心理學家 Nicole LePera 博士曾說過：「焦慮是我的一部分，因為我一生都在經歷它。」但憑藉著知識學習和自我承諾，她治癒了自己的焦慮，以下是她的故事。
焦慮性的想法始於我的年幼時期，5、6 歲的時候，我會躺在床上，想到可能有人會破門而入闖進家裡；如果我的父親出差，我會盯著時鐘，伴隨著腸胃的糾結，希望他能平安回家。內心的焦慮使我成為一個害羞的孩子，當客人來時，我會躲在桌子底下，或死命抓住我媽媽的腿，世界對我來說，是一個可怕的地方。
後來，我發展出一種疏導焦慮的能力，它是一種積極、有功用的工具，讓我就像大多數教科書裡的成功者一樣，我成為一名成績優異的學生，也是一名明星運動員，我的房間一塵不染，直到每項工作完成後，我才能放鬆。
但我的內心卻是一團糟！
大學畢業後，我搬到紐約攻讀研究所，這是我的焦慮開始失控的時候。我的胸口幾乎無時無刻緊繃著，睡眠也很糟糕，如果我很幸運能睡著，只會睡幾個小時，醒來後就再也睡不著了。
我在學校的表現仍然很好，因為長期以來，學習一直是我緩解內心焦慮的一種方式，但我生活的其他部分正在遭受痛苦，比如人際關係和我在校外的工作，並讓我轉以狂歡來麻木無法應對的事情。
在紐約的第二年，突然得知我的母親需要進行心臟手術，我的焦慮就像蔓延到了屋頂一般，我大量地酗酒並開始吸毒，但我將這一切合理化為正常研究生的行為之一。任何用其他事物來掩飾焦慮的人都知道，它只會火上加油，我大部分時間都在熟悉的學習、工作及宿醉的循環中度過。
最終，我有了第一次的恐慌發作！
當時，我正坐在床上準備見朋友，突然心臟開始狂跳，像是要跳出胸口一樣，同時手腳完全麻木，我試圖讓自己冷靜下來，但我做不到，在我意識到之前，我已經換氣過度了。
我意識到自己恐慌發作，但腎上腺素的激增已讓我無法理性思考。
當我準備要去醫院時，我的手在顫抖，幾乎無法穿鞋，我確信自己快死了！
兩週後，我坐在一位精神科醫生對面，他診斷出我患有恐慌症，並遞給我兩張藥物處方。那時，我被教導並接受了傳統心理學的 “腦殘” 模型，認為藥物治療是必要的，我花了 4 年的時間每天服用它們，並說服了自己：我一生都需要它們。
有一天，在瀏覽 YouTube 的時候，我看到了 Natasha Campbell McBride 博士在談論她的書《腸道和心理症候群》，這是我第一次聽說微生物如何影響一個人的行為。她的工作讓我陷入痴迷的學習狀態，這改變了我自己的心態，以及我對待個案的方式。
我對焦慮有了一個新的認識，它不是一種障礙，而是一種需要從根本原因改正的症狀。
當我仔細思考焦慮的真正含義時，我承諾自己改變生活的方式，並在 9 個月內治癒了我一生的焦慮。我不再服用藥物，並且有一種從未體會過的內心平靜和腳踏實地的感覺。
我進行了全面性的飲食改革。我在成長過程中吃了很多垃圾食物，並在成年後開始吃素，因為我相信它是健康的。但我聽了關於打破肉類和動物產品的各種妖魔化說法後，發現將更多營養素及脂肪帶回到我的飲食中，有助於治癒我的大腦和身體。
重新食用肉類和動物產品，同時降低碳水化合物的攝入量，調節了我的血糖和情緒，讓我飽受折磨的腦霧解除了，身體裡擁有更多的能量，頭腦裡有更多的注意力。
另外，呼吸法和瑜珈也幫助我許多，呼吸練習是我日常生活中的重要組成部分。焦慮與神經系統密切相關，呼吸使我們能激活副交感神經，以及有關 “休息和消化” 的神經系統，這會降低皮質醇並修復腸道，同時幫助重新連接神經通路。焦慮會改變大腦的生理狀態，而呼吸是創造新聯繫的終極技巧。
我也開始認真看待睡眠。多年來，睡眠並不是我的首要任務，我每晚都會熬到午夜。但睡眠期間卻是受損的細胞和毒素被清理乾淨的重要時刻，新的健康細胞會被建立連結起來。
而童年經驗也可能導致焦慮反應。我們要了解大腦是一個非常真實的器官，但它不了解感知與現實之間的區別，不過我們的大腦是具可塑性的，意味著它可以在一生中不斷變化，使用自我肯定和觀想，可以創造改變大腦通路的體驗。
因此，我每天都使用肯定語長達數月之久，直到今日我仍然每天進行自我肯定，因為它們是重新編碼思想與行為模式的主要部分。
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LePera 博士分享自己的故事，是希望能幫助人們踏上自己的康復之旅，讓人們了解治癒焦慮是可能的。
我很喜歡 LePera 博士說的一段話：「你是強大、有能力、完整的！」
如果你願意，現在有許多心理治療、身心療法、瑜珈療癒……等方法可以協助你面對焦慮與恐慌。
你願意承諾自己開始進行全面性的改變嗎？
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Reference:
Nicole LePera. (2018). HOW I HEALED MY LIFE LONG ANXIETY. Retrieved from https://theholisticpsychologist.com/how-i-healed-my....../
Photo by Rayyu Maldives photographer on Unsplash
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