Google 和其控股公司 Alphabet 的執行長 Sundar Pichai，最近分享了他運用神經科學支持的放鬆和休息練習的經驗，他不僅是靠睡眠來恢復精神和身體，也會利用「非睡眠深層休息（Non-Sleep Deep Rest, NSDR）」技巧來幫助自己，Pichai 指出：「雖然我覺得冥想很困難，但我可以去 YouTube 上找一個 NSDR 影片，這些練習可以在 10、20 或 30 分鐘內完成，所以我偶爾會這樣做。」
「非睡眠深度休息」和「整合式恢復瑜珈睡眠（Integrative Restoration Yoga Nidra）」可說是古典瑜珈睡眠的現代化延伸和應用。神經科學家 Andrew Huberman 表示：「不可否認，我創造了 NSDR 這個詞，因為科學家喜歡使用英文縮寫名詞。」他也提到，他不想剝奪瑜珈睡眠的道統，但也意識到有些人不易對「瑜珈睡眠」這個詞產生共鳴，但可能會更容易理解和接受「非睡眠深層休息」。
簡而言之，NSDR 是瑜珈睡眠的一種形式，有時包括自我催眠，主要用於改善失眠、集中注意力和重塑神經系統。NSDR 和瑜珈睡眠是一種簡短而有力的有意識睡眠練習，可快速深入地放鬆，30 分鐘的瑜珈睡眠練習可以提供像是睡 2 至 4 小時的恢復，研究人員認為這與練習期間發生的腦電波變化有關。
除了休息和放鬆之外，它們還擁有無數已受到證實的好處，包括幫助人們停止過度涉入和消耗他們的情緒、思緒、意念、回憶及對生活的觀感，這種轉變過程能減輕壓力、憂鬱、焦慮、創傷反應和身體疼痛，以及提高整體幸福感、復原力、創造力和平靜感。
整合式恢復瑜珈睡眠還能培養「理解」和「接受」我們無法控制及改變的生活環境與人的能力。然而，我們可以學會以「歡迎」的態度來看待，並適切地回應這個世界。
為什麼 NSDR 和瑜珈睡眠似乎比冥想更容易呢？許多傳統形式的冥想會要求你保持坐姿，並閉上眼睛，然後專注於你的呼吸，然後你就可以獨自駕馭自我的內心世界。
NSDR 和瑜珈睡眠會更容易運用，因為你可以在任何適合的姿勢練習，練習可以 1、3、5、8、12 和 20 分鐘或更長的時間輕鬆學習和體驗，它很簡單、沒有教條，更具人性化，且強調自我的體驗。
雖然冥想和瑜珈睡眠都可以有效減少焦慮和壓力，但有趣的是瑜珈睡眠在減少焦慮的認知和生理症狀方面更為有效，還可以減少疼痛體驗，增強學習和記憶力，提高認知及情緒自我調節能力。
每次練習整合式恢復瑜珈睡眠時，你都會：
● 活化並提升迷走神經的張力：這會向我們的身心發出信號，表示我們是安全且可以放鬆的，這也會提升積極的情緒，減少憂鬱情況的發生，也能讓我們以更真實和建設性的方式與他人進行社交及互動。
● 調節大腦活動：壓力、艱難的決定和人際衝突會激活我們的「爬蟲類腦（戰鬥或逃跑模式）」。當這種大腦處於這樣的狀態時，我們幾乎不可能在沒有防禦或大腦關機的情況下，集中注意力、做出理性決定，或與他人互動。當你練習整合式恢復瑜珈睡眠時，神經系統會開始調節，爬蟲類腦會平靜下來，大腦前額葉皮層，及負責推理、解決問題、創造力和毅力等所有重要工作技能的大腦部位，不僅會重新上線，而且會發揮最佳功能。
● 提升復原力和踏實感：在工作中快樂的一個重要部分是保持健康的界限，並擁有一套實用的技能來駕馭混亂、變化和工作量不斷擴張的痛苦。透過定期練習來培養復原力和對自身價值的堅定意念，可使我們無論發生何種外部事件，內心的完整性、和平和連結感都不被動搖。正是這種堅實的內在基礎，讓我們可以很自然地在需要時說：「不」，在適合的時候說：「是」，並能經常洞察任何不必要的混亂和非真實的緊急情況，同時保持鎮定。
心理學家 Marshall Rosenberg 說：「每一次的指責、批判和憤怒，都是對未滿足需求的悲慘表達。」整合式恢復瑜珈睡眠練習能使你更妥善地駕馭內心的動盪和外在的衝突，因為它將教會你將自己的思想、情緒和信念視為重要的信使。當你學會傾聽它們的信息時，它們通常就會消散，讓你變得更聰明、更冷靜，並知道你需要採取哪些健康的行動。
如果你經常練習整合式恢復瑜珈睡眠，可能有一天你會發現，雖然困難的工作狀況沒有改變，但你內心的某些東西已經產生了變化。你會以不同的方式看待事物，對他人更具有同理心，儘管困難重重，但你仍可以感到平靜。
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Reference:
iRest Team (2022). How ‘Non-Sleep Deep Rest’ (NSDR) and Modern Yoga Nidra Support Us at Work. Retrieved from https://www.irest.org/....../how-non-sleep-deep-rest......
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