C-IAYT 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑

近年來，我在參加 瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 進修課程時，常聽到導師們對我們提起這句話：「我在你當前的人生階段與你相遇 (I meet you where you are)」。它所蘊含的意思是，不管你正處於何種狀態，正在面對什麼事情，我們會在當下與你同在，並與你一起走過這段路。

這讓我回想起多年前，曾經有一位在大型瑜珈會館上課的學員前來詢問問題，我靜靜地聆聽著他的疑惑，但在他提出了疑問之後，突然對我說：「我知道像你們這種資深的老師，都只願意教程度好的學生，一定覺得我問的這種問題很可笑。」

其實，當下的我壓根沒有這樣的想法，但我想可能這位學員曾遭受過一些不適切的對待，才會讓他有這樣的想法吧！

對於這樣的情況，我其實是感到難過的，因為如果我們是一位助人者，著實不該讓他人感到不被在意、被摒除在外，甚至是有階級程度之分。不過，我也了解這在我們所處的大環境中，是一件難以被所有人重視的事。

直到現在，每當我開了大眾課程、工作坊或師資培訓課程時，也常會收到類似的詢問，是不是應該要具備某些能力和程度才能參加？對我而言，瑜珈療癒或瑜珈的學習，並不像某些專業技能學程需要制訂標準化的入學考核，反倒是應該廣開大門，著眼在如何讓人們在各自的人生階段中，學習到自己受用的事物。

「體現」(Embodiment) 是瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 及許多身心學派時常運用的概念和技巧，因為一個人的身心狀態常會經由身體的感受和反應呈現出來，但要深化體現，必須要先能創造身心的安全感，並透過細緻的感知及技巧運用，才容易使身心真實的訊息展露出來。

你想成為一位具備神經科學、筋膜解剖、疼痛照護、心理健康、身心整合，及完整瑜珈知能的專業國際認證瑜珈教師嗎？

Yoga Mindon 瑜珈療癒學院為「Yoga Alliance 瑜珈聯盟」認證的 RYS 200 瑜珈師資培訓學校，具有培訓 RYT 200 師資的資格，並為「臺灣瑜珈療癒協會」認可及固定配合的教育訓練單位。

本師資培訓課程由國內少有的「International Association of Yoga Therapists 國際瑜珈療癒師協會」認證 C-IAYT 療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 及 Jelly Wang 王旭亞 老師擔任主訓導師（國內僅有 3 位），另外搭配學有專精的梵文教授、物理治療師及口語表達講師擔任客座講師，希望能提供受訓學員專業且完整的學習內容，並在結訓後即能成為一位專業的瑜珈教師。

曾經有一位經常看我文章的朋友問過我：「你現在的瑜珈練習是不是都偏和緩？因為看你分享的文章大多偏向內在覺察方面。」其實我很喜歡充滿活力的訓練，現在的我依舊會在飛輪車上把心跳率拉到高強度的範圍，只是我也了解，有時候我需要恢復性的練習。
在這個節奏快速的社會上，我們都很難完全依照自己的步調行事，總會有需要一天當兩天用的情況出現。去年底，蓋洛普民調發現，美國人的「心理健康」創下了 21 年來的新低，我想臺灣應該也相去不遠，不管是疫情、戰爭或經濟的變動，都給許多人帶來相當大的壓力。
當我們面臨壓力時，自律神經系統會馬上產生防衛性的反應，交感神經快速活化，副交感神經系統也會同時產生變化。擅長迷走神經療法的 Arielle Schwartz 博士便指出：「慢性壓力和未解決的創傷會干擾交感神經和副交感神經功能之間的平衡。」隨之而來的，就可能是疲勞、頭暈、憂鬱、胃食道逆流、腸躁症、偏頭痛、纖維肌痛症等消化及免疫系統的症狀。
因此，如何在高壓環境中調節好自己的神經系統狀態，就成了長保健康的重要課題。這時候，恢復性的瑜珈練習便能發揮很好的效用，這也是為何我會鼓勵人們練習恢復性瑜珈的原因之一，因為它不僅能促進你的自律神經系統健康，還能讓你擁有良好的睡眠品質；如果練習得當，甚至能改善創傷所帶來的許多後遺症。
Schwartz 博士指出：「瑜珈睡眠 (Yoga Nidra) 的練習可以幫助你放慢腳步，並使你的神經系統平靜下來。它為我們充滿壓力的現代生活提供了一劑解毒劑，並提供了一個機會，讓我們透過滋養副交感神經系統來恢復身心健康。」

瑜珈練習可以提升柔軟度及鍛鍊身體已是眾所皆知的好處，但你知道瑜珈也可以提高記憶力，並減少與「阿茲海默症」及其他形式癡呆症相關的認知和情緒問題嗎？

加州大學洛杉磯分校教授 Helen Lavretsky 博士便指出：「在提升記憶力方面，記憶力訓練與冥想瑜珈相媲美，但瑜珈比記憶力訓練提供了更廣泛的好處，因為它還有助於改善情緒、焦慮和應對技巧。」

Lavretsky 教授和她的同事針對 25 名 55 歲以上有記憶力問題的受試者進行研究，他們將受試者分為兩組，其中 11 名受試者每週接受 1 小時的記憶增強訓練，每天花 20 分鐘進行記憶練習，例如：透過語言和視覺聯想來記住面孔、姓名和列表，以及其他提高記憶力的策略。另外 14 名受試者每週參加 1 次 1 小時的「昆達里尼瑜珈」(Kundalini Yoga) 課程，每天在家中練習 20 分鐘「克爾坦奎亞」(Kirtan Kriya) 冥想。

在我教授瑜珈的這十多年來，時常聽到許多人們對「瑜珈老師」這份職業充滿了稱羨，其中不外乎：又可以運動，又可以瘦身，又可以同時賺錢；工作很輕鬆，上課時只要動動嘴巴，示範一下動作就行了；可以自由安排工作時間；可以認識很多不同領域的人；可以穿著舒服或美美的衣服工作；生活很自在且豐富……等。

暫且不論人們這些想法是否為瑜珈老師的真實生活情況（可能有很多瑜珈老師並不贊同以上的說法），但對於我而言，能成為瑜珈老師（包括我現在的瑜珈療癒師身份）確實是一種恩典，是一個對自己或他人都富有深厚意義與價值的「工作」。

自幾年前新冠肺炎疫情開始流行時，就有不少人詢問過我，為什麼不進行線上教學？原因並不是我沒有經濟壓力（其實我還有好幾百萬的房貸得付），而是因為我還有更深一層的考量。

我們不得不承認，疫情讓很多人對於人群產生了恐懼，長期的恐懼也潛移默化地改變了人們的生活型態。而那些因應疫情所衍生的行為模式，可能已經取代了我們過去的行為模式，形成了一種新的「習慣」。

● 你是否正在考慮參加瑜珈師資培訓？

知名國際脊椎生物力學權威 Stuart McGill 教授，在他的著作中開宗明義地指出：「雖然好像全世界都認為伸展拉筋可以舒緩背痛，但這個遠古時代流傳下來的觀念需要被檢視。」
McGill 也提到，「疼痛只有單一原因」及「伸展對所有背痛的患者都有幫助」是一種不該存在的說法。但很多人可能會提出這樣的質疑：「可是我伸展過後，確實感到背痛舒緩了，這又作何解釋？」McGill 便說到，把膝蓋抬向胸口或類似的伸展都會引發「伸展反應」，這種神經現象可以降低疼痛的敏感度，是一種短效但治標不治本的做法，當這短暫的舒緩過後，會再次疼痛，而且通常會更痛。被誤導的患者會以為疼痛的唯一解法是「更努力伸展」，不了解事實上這樣會造成他們的疼痛，因此形成了惡性循環。
我想有很多人都曾從不同的管道聽到過「多做伸展就能改善疼痛」的說法，不過就如同 McGill 教授所說的，這是一個遠古的觀點，隨著人體科學的進步，很多觀點和做法逐漸被發現是過時，且可能造成更多問題的。我認為這是每一個人都應該要了解的事情，不管是想改善自己疼痛的人們，或是身為健康照護從業人員的瑜珈老師、健身教練及醫療人員等，「與時俱進」及「摒棄不合宜觀點」是相當重要的一件事，因為這會涉及讓一個人變得更好或更壞！
這也是為何我會從傳統瑜珈練習轉向「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 的主要原因之一。傳統瑜珈練習擁有許多美妙及寶貴的先人經驗與智慧，不過同樣有許多可以更臻於完善的部分需要被修改及調整。對我而言，瑜珈哲學與現代科學就像「船」和「槳」一樣，兩者必須協調運作，才能讓我們航向「完整」身心健康的彼岸，而這也是瑜珈療癒所秉持的主要理念。
過度強調「伸展」及「體位法」，一直以來都是瑜珈範疇中的重大問題之一。儘管有許多瑜珈導師及科學家不斷地大聲疾呼，但似乎還難以改變那些深植於人心的不適宜觀點。如果我們仔細對比《瑜珈經》中所記載的，「穩定和舒適是體位法」(Sthira-sukham-asanam)，應該能很輕易區辨出，許多人現在所強調的體位法，與瑜珈原本所倡導的意涵間，存在著極大的差異。

前些日子我提出為期 1 年，每週上課 1 天的沉浸式 200 小時瑜珈師資培訓的初步發想，獲得了許多朋友的迴響，經過一番思考後，我決定將它化為實際行動，嘗試進行這樣的培訓。不過因為這是屬於較長期的沉浸式滾動學習，因此我希望能在一些前提下進行，以保有這個師資培訓計畫的初衷，並能較為符合師生雙方的期望。

不管是瑜珈、身心健康倡議者或許多宗教的教義，都時常在告訴我們需要學習「放下」，因為無法放手會使我們持續深陷在痛苦的煎熬中，嚴重影響一個人的身心健康及社會關係。
健康心理學家指出，放下能幫助我們恢復身心的力量，並釋放過去所遭遇的傷害和恐懼。但對於許多人來說，放下是一種極為抽象的心理歷程，而且我們鮮少在學習的歷程中被教導，究竟該如何讓自己放下！
關於放下，你應該要了解，它不是要你去捨棄對於關愛人事物的愛，它也不會讓你變得軟弱。放下所要做的是「重新配置你的思想」，不再把過去的負擔和傷痛帶到現在，讓自己能夠好好地走過療癒的歷程，重新回到充滿希望和熱情的生活之中。
以下是你應該要知道幾件事：
● 你背負的沉重精神負擔會大量消耗你的精力。長期抗拒、壓抑情緒會不斷地消耗你的心力，你會像是生活在連綿不斷的內心抗爭之中，並讓自己遠離生活的最佳狀態。

「腰酸背痛」一直以來都是許多人的困擾，也有為數不少的人們會透過瑜珈、皮拉提斯等訓練方式來嘗試改善背痛問題。然而，有很多人們對於背痛的處理方式，大多著眼於身體組織病理現象的治療、緊繃部位的舒展、力量不足部位的增強等層面，雖然這些處理方式有助於疼痛的改善，但並未真正觸及到造成慢性疼痛的根源。

早在多年前，疼痛科學家已發現造成慢性疼痛的其中一個主要因素，乃是「大腦」及「神經系統」的運作出現了問題，只是大多數人們對於疼痛的理解，並未跟上最新的研究發現，以致人們仍不斷地以處理「身體組織」為首要目標。

近期，新南威爾斯大學 (University of New South Wales) 再度發表了一項新的研究結果，研究人員發現針對「神經系統」的「感覺動作再訓練」(Sensorimotor Retraining) 方法似乎能有效治療慢性背痛。